6 DICAS PARA CONTROLAR A INGESTÃO DE CALORIAS

12 Fevereiro, 2017
6 DICAS PARA CONTROLAR A INGESTÃO DE CALORIAS

São pequenas mudanças nos hábitos alimentares que o vão ajudar a controlar a quantidade de calorias ingeridas diariamente.

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1. Não coma em frente à televisão
Jantar enquanto vê televisão desvia sua atenção das quantidades ingeridas – o que faz uma dose de batatas desaparecer num ápice. Além disso, o hábito também distrai o seu cérebro e, sem registrar que você comeu o suficiente, a sensação de fome vai aparecer mais cedo que o previsto.

Sabia que quanto mais intenso for o programa de televisão, pior será o resultado para a sua barriga? Um estudo publicado no JAMA Internal Medicine descobriu que pessoas que viram um filme de ação ingeriram mais calorias do que aquelas que acompanharam um debate.

2. Cozinhe mais em casa
Além de proporcionar uma refeição mais saudável, preparar sua própria comida em vez de sair para jantar, também ajuda a emagrecer. Um estudo de 2015 publicado na Public Health Nutrition mostrou que pessoas que cozinhavam seis ou sete noites da semana consumiram cerca de 150 menos calorias por dia do que aqueles que habitualmente jantam fora.

3. Mantenha a cozinha organizada
Num estudo publicado no Environment and Behavior do ano passado, pesquisadores da Universidade Cornell, dos EUA, avaliaram dois grupos de mulheres colocadas num mesmo ambiente por 10 minutos, mas em situações diferentes: numa situação, a cozinha estava limpa e organizada; noutra, completamente desorganizada. As participantes do segundo grupo comeram duas vezes mais cookies e ingeriram, em média, 53 calorias a mais.

4. Peça comida antes de a fome dar sinal
Não vá comer com fome. Por exemplo, se o seu restaurante favorito oferecer o serviço de entrega, tire vantagem disso e agende suas refeições. Um estudo publicado no Journal of Marketing Research apontou que quem fazia pedidos pelo menos uma hora antes de comer, tendia a escolher confeções com menos calorias quando comparado àqueles que ligavam já na hora do almoço. De acordo com os autores, esperar até você sentir fome para decidir o menu aumenta as chances de fazer más escolhas.

5. A Proteína é sua amiga
Ingerir refeições e lanches ricos em proteínas – macronutriente encontrado em castanhas, sementes, carne, soja e laticínios – pode controlar a sensação de fome ao meio da tarde. Mais: uma revisão de estudos publicada no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics chegou à conclusão de que pratos ricos em proteína têm um efeito maior na sensação de saciedade quando comparado aos com baixa dose de Proteína.

6. Beba chá e café puros
Um estudo recente publicado na Public Health afirma o seguinte: aqueles que bebem café puro consomem certa de 69 menos calorias no dia quando comparados aos que adicionam nata, açúcar e outros extras ao seu café. Para quem gosta de chá: dizer não aos acompanhamentos (como leite e outros) poupa a ingestão de 43 calorias ao dia.

O que achas destas 6 medidas? Experimente e verifique por si mesmo!

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